世界上最好的運動--步行 Guolin Qigong Walking is the best sports for You
世界衛生組織曾經提出關於21世紀的健康箴言：最好的醫生是自己，最好的運動是步行。
你們知道郭林氣功嗎？他就是利用步行來治療癌症，效果不錯。
現在醫學專家也在不斷地大聲疾呼"最好的運動是步行"這個口號，其實這並不是個新的理念。在上世紀20年代初，心髒病學之父--美國人懷特已第一個提出步行對健康有特殊益處，主張健康成人應把每天步行鍛煉作為一種規律性的終身運動方式。他還身體力行，每天步行運動。來中國訪問時，懷特已是耄耋老人，住在12層樓，上下樓都是自己走，不乘電梯。上世紀70年代後，他的論點得到了科學驗證。1993年，有科學家針對62例勞力性心絞痛病人進行研究，其中運動干預組每周耗能 1876 千卡（7842千焦），相當於每周運動5天，每次步行或慢跑2.6千米，一年後冠脈斑塊消退者為28％，而對照組僅為6％；冠脈狹窄加重者在運動干預組為0，而在對照組為45％。在運動干預組中，每次運動量在4.2千米以上的人，幾乎都出現了冠脈斑塊消退。
經過大量的科學研究，1992年世界衛生組織提出：最好的運動是步行。1997年，有學者對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者的心血管病住院率減少69％，死亡率減少73％。所以，步行應該成為人們，特別是中老年人良好的保健運動，它是心血管病的有效預防措施。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。
專家認為："步行是一種投入少，收效大的運動項目，應該成為老人良好的保健運動方式。"懷特博士說："步行就是我的保健
醫生。"
科學步行的"一三五七" ，其具體做法是：
一、最好每天運動1次。
三、指每次步行3千米，30分鐘以上，一次走完最好。最新研究表明，即使分為2、3次走完，效果基本相同。也就是說，如果一次走完有困難，不妨分解為2～3次，每次10～15分鐘。
五、每周至少運動5次。若每周只運動一次就沒有什麼效果了。
如能每天都運動，那就最理想。
七、運動量大小應由運動中心率增快的程度來確定。運動量因年齡不同而不同，年齡越大，運動量越小。
如果進行步行運動，應該在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹，抬頭挺胸，目視前方，精神放松，兩手臂自然均勻前後配合擺臂，同時配合深而均勻的呼吸。步行速度通常因人而異分為慢步走（每分鐘70～90步）、中速走（每分鐘90～120步）和快速走（每分鐘120～140步）。
（1）普（普通步行法）：行走的速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。適合高血壓、冠心病、腦出血後遺症或者呼吸系
統疾病。
2）快（快速步行法）：步行速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合身體健壯的老年人和有慢性關節炎、胃腸病等疾
病及處在高血壓病恢復期的患者。
（3）反（反臂背向步行法）：行走時把兩手的手背放在後腰的命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前行走100步。這樣一倒一前，反復走5～10次。適合患有輕微老年痴呆症的人。應注意患嚴重高血壓等心血管病者禁用。
（4）擺（擺臂步行法）：步行的時候，兩臂前後做較大幅度的擺動，每分鐘行走60～90步。這種方法適合有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
（5）摩（摩腹步行法）：步行的時候，兩手旋轉按摩腹部，每分鐘30～60步，每走一步按腹一周。正轉和反轉交替進行，每
次3-5分鐘，這種方法適合有胃腸疾患的老人。
前面講的是健康第二個要素，科學運動，增強體質。希望大家重視，尤其是科學運動，健康每一天。
沒有留言:
張貼留言